[라이프팀] 다이어트의 계절이다. 한층 가벼워진 옷차림에 겨우내 미뤘던 몸매관리에 열을 올리는 이들이 많아졌다. 하지만 급격한 단식과 격한 운동은 요요현상을 일으키고 과식을 초래한다.
이에 생활 속 작은 습관을 통해 차근차근 체중을 감량하는 것이 중요하다. 건강한 체중 감량과 유지를 위한 생활습관을 소개한다.
우리의 몸은 갈증을 배고픔으로 혼동한다. 항상 물병을 가지고 다니면서 자주 물을 마시면, 간식을 먹는 습관을 막아준다. 더불어 차가운 얼음물은 신체의 냉기를 완화하기 위해 더 많은 열을 만들어내 칼로리 소모에 도움을 준다.
▶ 자주 움직이기
열량 소모에는 운동도 좋지만, 평소 몸을 많이 움직이는 게 더 중요하다. 일할 때 30분마다 일어나 스트레칭을 하거나, 출퇴근 때 계단을 이용하는 등 움직이는 습관을 기르자.
▶ 아침 식사는 꼭 하기
체중 감량에 이로운 생활 습관 중 하나는 아침 식사를 거르지 않는 것이다. 아침 식사를 거르면 불규칙한 식습관으로 이어져 점심과 저녁 때 과식을 할 수 있다. 또 아침 식사는 신진대사를 활발히 해 체중감량에 도움이 된다.
▶ 천천히 먹기
음식을 먹고 포만감을 느끼기까지 걸리는 시간은 20~30분. 이에 음식을 천천히 먹으면 쉽게 포만감을 느껴 과식을 예방할 수 있다.
▶ 단백질로 에너지 충전하기
단백질은 온종일 에너지를 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 더불어 체중감량을 위해 운동을 하면 근육이 손상되고, 이는 단백질을 먹어야만 채워진다. 운동 직후 45분~1시간 안에 닭가슴살, 콩, 단백질 셰이크 등을 섭취하자.
(사진제공: 풀무원, 굽네몰)
