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매력적인 '목선' 만들기

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가벼운 무게의 덤벨을 이용해 천천히 오랜스간 운동을 유지해야 어깨가 드러나는 옷을 입을 때도 당당할 수 있는 매력적인 라인이 완성된다. 아름다운 쇄골 라인을 다듬는 것을 목표로 지금 당장 시작해보자.

돋보이는 쇄골 라인을 만들자
▷운동부위: 어깨 전체
▷운동효과
어깨 윤곽을 다듬어 쇄골라인을 예쁘게 드러낸다. 양팔을 동시에 들었다 내리는 운동은 목선과 어깨 사이 근육을 발달시켜 어깨 라인이 자칫 둔해질 수 있으므로 팔을 번갈아 가며 운동하는 것이 효과적이다.

준비

허리를 곧게 펴고 의자에 앉아 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치와 어깨가 수평이 되도록 들어 올린다.


















진행 ①

한 팔은 쭉 펴면서 덤벨을 들어 올리고 동시에 다른 팔은 팔꿈치를 몸 쪽으로 끌어 당기면서 내린다.

이때 숨을 내쉬고 2초간 머문 후 숨을 들이마시며 준비 자세로 돌아갔다 곧바로 ②로 넘어간다.















진행 ②

숨을 내쉬면서 들어 올렸던 팔을 내리고 내렸던 팔을 쭉 펴서 올린다.

2초간 머문 후 숨을 들이마시며 준비 자세로 돌아가면 1회이다.곧바로 ①로 넘어간다.
















NG!
팔을 올리고 내릴 때 어깨가 비뚤어지지 않도록 한다.(자료제공: 삼성출판사 '간고등어코치 S라인을 부탁해')















한경닷컴 bnt뉴스 김경렬 기자 beauty@bntnews.co.kr

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입력: 2009-08-01 16:56 / 수정: 2009-08-02 13:58

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나도 한마디 전체 2,009
황금돼지 2009-02-20 18:30
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실버돼지저팔계 2009-02-20 18:30
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까칠 (Hankyung) 2009-02-20 18:30
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황금돼지 2009-02-20 18:30
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실버돼지저팔계 2009-02-20 18:30
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