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'어깨 라인'을 매끈하게 다듬자

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어깨 라인을 매끈하게 다듬자
▷운동부위: 어깨 앞쪽과 옆쪽
▷운동효과
어깨 앞쪽과 옆쪽에 복합적인 자극을 줘서 어깨 라인을 매끈하게 다듬어 준다. 또한 비틀어지거나 처진 어깨를 바로잡아 자세를 바르게 한다.

준비
허리를 펴고 의자에 바르게 앉아 무릎을 모은다. 양손에 덤벨을 들고 손등이 몸 바깥쪽을 향하도록 한다.


















진행 ①

팔꿈치가 어깨 높이까지 오도록 덤벨 든 팔을 몸보다 약간 앞쪽으로 빠르게 들어 올린다. 이때 숨을 들이마시고 2초간 머문 후 ②로 넘어간다.

















진행 ②

숨을 내쉬며 천천히 팔을 내려 몸에 붙기 직전까지 내려가면 1회이다. 바로 ①로 넘어간다.


















NG!
어깨에 힘이 들어가거나 올라가선 안 된다. (자료제공: 삼성출판사 '간고등어코치 S라인을 부탁해')
 













한경닷컴 bnt뉴스 김경렬 기자 beauty@bntnews.co.kr

입력: 2009-08-01 17:16 / 수정: 2009-08-02 13:59

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나도 한마디 전체 2,009
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황금돼지 2009-02-20 18:30
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