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가슴이 답답해?

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가슴이 답답하다면 당장 심호흡하기가 어렵다. 호흡근육인 횡경막이 압박을 받기 때문에 의식적으로 크게 호흡을 하지 않는 이상 얕은 호흡으로 빠르게 숨쉬게 된다.
가슴을 펴고 코를 이용해 숨을 깊이 들이마시고 길게 내쉴 수 있도록 스트레칭을 해주자.

  머리 뒤에 양손 대고 가슴 펴기

① 준비
상체를 펴고 바르게 서서 양 팔꿈치를 접어 양 손바닥을 귀 뒤에 갖다 댄다.

② 진행
팔꿈치를 등 뒤로 당기며 가슴 앞쪽을 넓게 스트레칭한다.
길게 늘여주는 동안 호흡을 4회 반복하며 10초 정도 유지한다.

POINT!
가슴을 앞쪽으로 과도하게 내밀거나 머리가 뒤로 넘어갈 정도가 되지 않도록 주의한다.


양손 등 뒤로 잡고 가슴 펴기

① 준비
무릎을 꿇고 바닥에 앉아 상체를 바르게 편다.

② 진행
등허리 뒤에서 양손을 깍지 낀 후 등 위쪽으로 천천히 올릴 수 있는 만큼 들어올린다.
호흡을 4회 반복하며 10초 정도 유지한다.

POINT!
목이 앞으로 빠지지 않도록 주의하며 구부러진 어깨를 펴는 느낌으로 들어올린다.

●  무릎 굽혀 앉아 몸통 회전하기

① 준비
바닥에 앉아 오른쪽 다리는 앞으로 구부리고 왼쪽 다리는 뒤로 구부려 상체를 바르게 세운다.

② 진행
왼쪽 손등을 오른쪽 무릎 앞에 고정시키고 오른손은 엉덩이 중앙에 갖다 대고 상체가 굽지 않도록 균형을 잡는다.
숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 부드럽게 비틀면서 시선은 뒤쪽을 향하고 옆구리와 등까지 몸통을 스트레칭한다. 호흡을 4회 반복하며 10초 정도 유지한 뒤 방향을 바꿔 진행한다.

POINT!
마치 나사를 조이듯 숨을 내쉴 때마다 복부를 조여 상체를 조금씩 회전시켜 유연성을 늘려 준다.


●  무릎 꿇고 앉아 상체 늘이기

① 준비
무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 숙여 이마가 바닥에 닿도록 한다.

② 진행
양팔은 앞으로 길게 뻗어 바닥에 놓고 가슴, 어깨, 옆구리가 스트레칭되도록 가슴을 바닥 쪽으로 민다.
호흡을 4회 반복하며 10초 정도 자세를 유지한다

POINT!
무릎 사이를 벌려 복부가 허벅지 사이에 오게 하면 훨씬 편하게 스트레칭이 된다.

●  서서 한 팔 들고 위로 밀기

① 준비
상체를 펴고 바르게 서서  한 팔을 위로 들어올리고 반대  팔은 아래로 자연스럽게 내린다.

② 진행
왼팔을 위로 길게 뻗어서 손끝을 천장 쪽으로 밀면서 상체는 반대쪽으로 살작 기울여 옆구리를 늘여준다.
호흡을 4회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

POINT!
배꼽을 당겨 복부를 조이며 척추를 바르게 세운 후 상체가 앞뒤로 기울어지지 않도록 주의한다.( 자료제공: 로그인 '축복받은 상체, 비밀을 풀어라')

한경닷컴 bnt뉴스 김경렬 기자 beauty@bntnews.co.kr

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입력: 2009-09-25 08:03 / 수정: 2009-09-25 18:07

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나도 한마디 전체 2,009
황금돼지 2009-02-20 18:30
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실버돼지저팔계 2009-02-20 18:30
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