마사지는 인체의 기혈이 흐르는 통로를 원할하게 하여 근육에 있는 노폐물을 빠져나감으로 비만예방과 인체의 내적요인을 개선하여 아름다운 젊음을 유지 할 수 있다.
집에서도 빠르고 손쉽게 시행할 수 있는 마사지법 3 단계를 소개한다.
↑ 양 발을 살짝 벌리고 무릎을 굽힌 자세로 바닥에 앉는다.
실크스타킹을 입듯 발목부터 엉덩이까지 부드럽게 손으로 쓸어 올린다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 시행한다.
■ 2 단계 혈액 순환 활성화
↑ 발목을 꼬고 앉은 후 양쪽 무릎을 안쪽으로 모으며 힘을 주는 동시에 양 손으로는 무릎을 바깥 쪽으로 밀어낸다. 한쪽 발의 힘을 다른 발에 실어 서로 지탱함으로써 허벅지 바깥쪽 근육이 수축될 수 있도록 한다.
혈액 순환 촉진을 위해 양손으로 발목을 둥글게 감싸 쥐고 발목부터 엉덩이까지 올라오며 다리 바깥쪽을 손으로 부드럽게 눌러준다. 특히 탄력이 부족한 부위를 중심으로 각 다리에 2-3회 반복 실시한다.
■ 3 단계 둔부와 복부 라인 잡아주기
↑ 등을 바닥에 대고 누워 다리를 쭉 편 후 고개를 들어 발을 본다. 둔부 전체에 긴장감 있게 힘을 준다. 주먹을 쥐고 복부 아랫부분에서 허리, 엉덩이(아래에서 위쪽)로 이동하며 가볍게 눌러 준다.
↑ 누운 자세 그대로 골반을 들어올린다. 둔부는 계속 힘을 준 상태로 유지한다. 주먹을 쥐고 복부 아랫부분에서 허리, 엉덩이(아래에서 위쪽)로 이동하며 가볍게 눌러 준다.
(도움말: 클라란스 스킨스파 트레이너 김세연/헤어&메이크업: 순수/ 모델: 가비)
사진 김경일 기자
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