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술자리 다음날 후회하지 말고 '다이어트 5계명' 확인 하세요~!

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직장인이라면 연말에 피할 수 없는 것이 바로 술자리다. 평소 몸매 관리에 충실 했던 사람도 연말 술자리로 인해 체중이 느는 것은 시간문제. 이처럼 연말 술자리로 인해 몸매가 망가질까봐 걱정인 이들을 위해 송년회나 회식, 클럽 파티 등 술자리에서의 다이어트 노하우를 공개한다.

1. PM 6:30 술자리에 가기 전에 가벼운 식사를 해라!

배고픈 상태로 혹은 굶고서 송년회에 가게 되면 많은 음식을 허겁지겁 먹고 마는 우를 범하게 된다. 따라서 열량이 적은 음식으로 가볍게 식사를 한 후 모임을 가도록 한다. 저칼로리로 구성된 식사대용 제품을 먹는 것도 하나의 방법. 은 포만감을 주는 반면 칼로리는 낮아 술자리 가기 전 섭취하고 가면 좋다.

2. PM 7:30 칼로리가 낮은 음식부터 먹어라!

비타민이 풍부하고 칼로리가 낮은 야채를 먼저 먹는다. 그 다음은 지방, 단백질, 탄수화물 순으로 음식을 먹는다. 이러면 포만감이 커져 전체적으로 먹는 양이 줄어든다. 음식은 굽거나 찐 것 등 비교적 칼로리가 높지 않은 것으로 시작한다.

또한 드레싱과 탄산음료, 커피 등은 피하는 것이 좋다. 샐러드를 드레싱 없이 섭취할 경우 약 100kcal를 줄일 수 있다. 열량이 100g당 250kcal인 콜라 대신 0kcal의 물을 마시는 것이 좋으며 커피는 열량도 문제지만 인슐린 분비에 영향을 주어 다이어트 시 피하도록 한다.

3. PM 9:00 술을 마실 때는 시간과 양을 정해 놓자!


소주 한 병은 밥 두 공기 열량이다. 음주량을 정해 놓고 음주량을 다 채우면 앞에 놓여 있는 잔에 물이나 다이어트 음료를 채워 놓도록 한다.

그렇게 하면 다른 사람들이 술을 따라주는 것을 막을 수도 있다. 틈나는 대로 물을 마시면 술 해독에도 도움이 되고 술에 덜 취하게 된다. (소주 1잔 90kcal, 1병=675kcal= 밥 2공기 이상, 맥주 1컵=100kcal)

4. PM 11:00 섭취한 열량, 그날 다 소모하자!

보통 2~3차로 이어지는 술자리에서 이야기를 많이 하면 술과 안주를 덜 먹게 되고 칼로리도 소비할 수 있다. 노래방에서 노래를 하게 되면 호흡을 통해 알코올 대사물이 빨리 배출되며 신나는 댄스곡을 부르며 춤을 추면 적당한 열량을 소비할 수 있다.

테이블 끝자리에 앉으면 다른 사람들 화장실 갈 때도 일어나게 되고 심부름을 하게 될 확률이 높으므로 칼로리도 소비하고 술도 덜 먹게 된다. 이동 시에는 엘리베이터보다는 계단을 이용해 몸을 움직이도록 한다.

5. 다음 날 아침 7시에도 포기하지 말자!

음주 다음 날에는 식욕이 증진되는 효과가 있다. 그러나 폭식은 금물이다. 전날 과음으로 컨디션이 좋지 않더라도 식사량을 조절하고 활동량과 운동량을 늘려 체중관리를 하도록 하는 것이 좋다. (사진제공: 프리미엄 김소형 본 다이어트)

한경닷컴 bnt뉴스 뷰티팀 beauty@bntnews.co.kr


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입력: 2009-12-09 12:16 / 수정: 2009-12-09 19:03

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나도 한마디 전체 2,009
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