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허벅지 라인을 매끈하게 다듬자!

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매끈하게 허벅지 라인을 다듬자

▶ 운동부위 허벅지 안쪽과 엉덩이
▶ 운동효과
스퀴트(squat)라고 불리는 이 동작은 무릎을 살짝만 구부려 허벅지 안쪽에 강한 자극을 주는 자세다. 운동이 끝난 후 허벅지 뒤쪽 근육과 엉덩이 부분이 뜨겁고 부은 듯한 느낌이 들면 운동을 제대로 한 것이라고 보면 된다. 특히 ②번 동작에서 의식적으로 엉덩이를 강하게 수축시키면 힙업 효과까지 노릴 수 있다.


준비
양팔을 포개고 바르게 서서 다리는 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다.




















상체를 곧게 편 상태에서 발바닥 전체로 몸의 중심을 잡고 무릎을 천천히 구부리며 내려간다. 이때 숨을 들이마시고 2초간 머문 후 로 넘어간다.


















발뒤꿈치로 무게 중심을 잡으면서 무릎을 쭉 펴서 올라가며 엉덩이를 강하게 수축시킨다. 이때 숨을 내쉬고 바로 로 넘어간다.



















NG! 상체를 앞으로 숙여 엉덩이를 뒤로 빼지 않도록 한다. (자료제공: 삼성출판사 '간고등어코치 S라인을 부탁해')




















한경닷컴 bnt뉴스 손민정 기자 beauty@bntnews.co.kr

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입력: 2009-12-28 23:16 / 수정: 2009-12-29 15:17

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나도 한마디 전체 2,009
황금돼지 2009-02-20 18:30
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실버돼지저팔계 2009-02-20 18:30
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까칠 (Hankyung) 2009-02-20 18:30
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황금돼지 2009-02-20 18:30
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실버돼지저팔계 2009-02-20 18:30
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