간혹 스트레칭 동작들을 다이어트 운동으로 생각하는 사람들이 있는데, 사실 스트레칭은 칼로리 소모가 낮아 다이어트에 적합하지 않다.
❍ 허벅지와 허리 근육 이완 스트레칭 앞모습
우선 바른 자세로 의자에 앉은 뒤 한쪽 다리를 반대쪽 다리의 무릎에 가볍게 올려놓는다. 올린 다리의 발목 부분을 두 손으로 지그시 감싼 다음 상체를 그대로 기울여 준다.
상체는 허리가 다치지 않도록 천천히 내려가며 무리하지 않는다. 상체가 다 기울어지면 두 팔을 아래로 쭉 뻗어 준다.
❍ 허벅지와 허리 근육 이완 스트레칭 옆모습
스트레칭을 할 때는 자세가 중요하기 때문에 항상 신경 쓸 필요가 있다. 1번 동작을 할 때는 허리와 어깨를 곧게 피도록 한다.
변혜경 뷰티디렉터(압구정 W성형외과)는 "요가나 스트레칭 동작들은 명상을 하거나 뭉친 근육을 풀어주고 몸을 유연하게 해주는데 적합하다. 이런 운동들로 살을 뺀다는 것은 무리다"라고 말했다.
변 뷰티디렉터는 "살을 빼기 위해선 걷기나 수영과 같은 운동이 적합하다. 단 운동을 하기 전에 요가나 스트레칭을 꾸준히 해주면 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있으며 근육을 부드럽게 이완시켜 근육 사이에 숨어있는 지방을 효율적으로 태울 수 있다"라고 설명했다. (사진: 박지은 교수)
한경닷컴 bnt뉴스 홍수민 기자 sumini@bntnews.co.kr
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