굵은 다리에 있는 살을 빼려고 런닝 머신 위를 한 시간 동안 달렸지만 이게 웬일. 집에 가서 거울을 보니 내 다리에는 평소에 가려져 있었던 알이 볼록 튀어나와 있었다. 축구선수 같이 변한 종아리를 보고 처음에 결심했던 운동 의지는 처참히 무너졌다.
마른 체형에 종아리 근육이 발달한 여성이라면 되도록 종아리를 안 쓰는게 종아리 살을 빼는데 최선의 방법이다. 보행 후 잠자기 전 마사지나 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어주자. 만약 과체중이나 비만이고 종아리 근육이 많다면 걷기, 수영 등의 전신 유산소 운동과 식이요법을 통해 체중을 감량한다면 종아리 살을 빼는데 상당히 도움이 된다.
종아리 알빼기 운동을 할 때는 아침보다는 저녁 시간에 하는 것이 좋다. 식사 직후 운동을 하는 모습은 피해야 하며 식사 후 2시간 후나 되도록 공복에 운동해야 한다. 식사를 마치고 운동을 시작하는 경우는 식사 후 최소한 2시간 이상 지나서 하고 가급적이면 운동을 시작하기 3시간 전에 식사를 마치면 된다.
또한 종아리 살빼기 운동을 할 때는 반드시 운동 전에 5~10분 정도 충분한 스트레칭을 하면 더욱 효과가 있다. 일반적으로 지방은 운동 후 30분은 지나야 본격적으로 분해되니 체력이 약한 경우라면 강도를 약하게 하여 50분 정도로 해주면 된다. 그리고 운동 마지막에는 스트레칭으로 마무리 하는 것도 잊어버리지 말자.
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