bntnews korea

효과적인 알 빼기, 이렇게 해 보자!

트위터로 보내기 페이스북으로 보내기

[박진진 기자] 다가오는 여름을 준비하기 위해 다이어트를 목적으로 헬스장을 찾아 열심히 운동하는 여성들에게도 풀리지 않은 고민이 있다.

굵은 다리에 있는 살을 빼려고 런닝 머신 위를 한 시간 동안 달렸지만 이게 웬일. 집에 가서 거울을 보니 내 다리에는 평소에 가려져 있었던 알이 볼록 튀어나와 있었다. 축구선수 같이 변한 종아리를 보고 처음에 결심했던 운동 의지는 처참히 무너졌다.

걸그룹처럼 매끈한 각선미를 가지려고 운동을 시작했지만 근육이 많기로 알려진 종아리에는 운동만으로 부족한 부분. 보기 싫은 종아리에 살을 빼고 알까지 빼는 방법은 과연 어떤 것이 있을까. 지금부터 쉽게 따라할 수 있는 효과적인 종아리 살빼기, 알빼는 방법에 대해 알아보도록 하자.

마른 체형에 종아리 근육이 발달한 여성이라면 되도록 종아리를 안 쓰는게 종아리 살을 빼는데 최선의 방법이다. 보행 후 잠자기 전 마사지나 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어주자. 만약 과체중이나 비만이고 종아리 근육이 많다면 걷기, 수영 등의 전신 유산소 운동과 식이요법을 통해 체중을 감량한다면 종아리 살을 빼는데 상당히 도움이 된다.

종아리 알빼기 운동을 할 때는 아침보다는 저녁 시간에 하는 것이 좋다. 식사 직후 운동을 하는 모습은 피해야 하며 식사 후 2시간 후나 되도록 공복에 운동해야 한다. 식사를 마치고 운동을 시작하는 경우는 식사 후 최소한 2시간 이상 지나서 하고 가급적이면 운동을 시작하기 3시간 전에 식사를 마치면 된다.

또한 종아리 살빼기 운동을 할 때는 반드시 운동 전에 5~10분 정도 충분한 스트레칭을 하면 더욱 효과가 있다. 일반적으로 지방은 운동 후 30분은 지나야 본격적으로 분해되니 체력이 약한 경우라면 강도를 약하게 하여 50분 정도로 해주면 된다. 그리고 운동 마지막에는 스트레칭으로 마무리 하는 것도 잊어버리지 말자.

한경닷컴 bnt뉴스 기사제보 beauty@bntnews.co.kr

▶남친은 어떤 매력에 여자에게 반할까? 
▶대학 축제가 한창! ‘캠퍼스 퀸’ 되는 법 
▶이효리, 물오른 미모의 비결은 OOO때문? 
▶ 강민경, 청순발랄 사슴 메이크업은 이렇게! 
▶“비키니 입으셔야죠” 이제 ‘태닝’을 준비해야 할 때

bnt 슬라이드보기 | 사진을 클릭하면 다음 사진을 볼 수 있습니다.

[화보] 더위 속에서도 완벽한 메이크업

[뷰티팀] 트렌디한 여성이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 법한 쇼핑몰 스타일난다가 고감도의 뷰티 화보를 선보였다. 스타일난다는 독특한 디자인과 트렌디한 컬러의 ...

입력: 2012-05-19 15:35 / 수정: 2015-07-08 18:50

Copyright ⓒ bntnews.co.kr
당사의 허락 없이 본 글과 사진의 무단 전재 및 재배포를 금합니다.

China Hot Beauty

나도 한마디 전체 2,009
황금돼지 2009-02-20 18:30
열심히 일하자!! test 예시랍니다.
실버돼지저팔계 2009-02-20 18:30
열심히 일하자!! test 예시랍니다.
열심히 일하자!! test 예시랍니다. 우리는 한경신기입니다.
까칠 (Hankyung) 2009-02-20 18:30
열심히 일하자!! test 예시랍니다. 열심히 일하자!! test 예시랍니다.열심히 일하자!! test 예시랍니다.
황금돼지 2009-02-20 18:30
열심히 일하자!! test 예시랍니다.
실버돼지저팔계 2009-02-20 18:30
열심히 일하자!! test 예시랍니다.
열심히 일하자!! test 예시랍니다. 우리는 한경신기입니다.

12345678910

올씨광고

hot beauty style
‘미스트롯 2’ 비담 여제들의 데일...
환절기에도 나만의 스타일을 더욱 ...
‘퀸스 갬빗’ 속 안야 테일러 조이...
모공 축소를 위한 홈케어 솔루션 3...
[양쥐언니 뷰티다이어리] ‘탄력탱...
[어썸판도라의 시크릿뷰티①] 22kg ...

올씨광고

today beauty style
[양쥐언니의 패션 칼럼] 패션의 완...
크리스탈-이다희-김태리 같은 ‘무...
여심 사로잡는 남자 헤어 스타일
내 피부는 악건성? 피부에 물길을
위드란, 가로수길 한중 패션 편집샵...
스타가 선택한 블랙, 다섯 가지 온...

Fashion

Fashion Styling

Hot Trend

Brand News

Luxury

Fashion Business

Korea Collection

World Collection

Style+

Star Fashion

Star vs Star

It Item

People

Star Gallery

Beauty

Hot Trend

Beauty Styling

Brand News

Beauty Care

People

Entertainment

TV

Movie

Music

Culture

Photo

VOD

Life

Wedding

Leisure

E-life

Love & Sex

Economy

Health

bntnews

회사소개|웹마스터문의|사이트맵|청소년보호정책

㈜비앤티뉴스 인터넷신문등록번호 : 서울 아00835 제호 : 비앤티뉴스 등록일자 : 2009.04.11 발행·편집인 : 송영원 청소년보호책임자 : 배상길
서울시 강남구 도산대로207(신사동, 성도빌딩) 02-511-9822

Copyright bntnews All rights reserved.