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잠 설치는 아이들 '성장에 악영향'

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[김희정 기자] 여름이 채 가시지 않은 가운데, 더위 때문에 잠을 설치는 아이들이 많다. 잠을 잘 자야 키도 잘 클 수 있는 법, 아이들의 성장과 수면은 밀접한 관계가 있다.

보통 우리 몸에서 하루 동안 분비되는 성장호르몬의 60~80%가 잠자는 동안 분비된다. 성장호르몬은 성장판을 자극하여 뼈가 자라게 하는 호르몬으로 뇌하수체 전엽에서 맥박 치듯이 분비되는데, 이 성장호르몬은 깊이 잠이 든 후에 분비량이 많아진다고 한다.

특히 잠이 들고 1~2시간 뒤에 많이 분비되며, 깊은 잠을 잘수록 분비가 왕성해진다. 때문에 아이가 잘 자라게 하려면 잘 자는 습관부터 들이는 것이 좋다.

1. 몸속의 열을 풀어 주자
덥다고 해서 벌거벗은 상태로 차가운 선풍기 바람이나 에어컨 바람에 직접 노출되는 것은 건강에도 해로울뿐더러 잠을 자고난 후에도 피로가 해소되지 않는다.

약한 바람을 선풍기를 틀어주는 대신 찬바람이 직접 몸에 닿지 않도록 얇은 겉옷을 입혀주는 것이 좋다. 그리고 몸속에 쌓인 열기는 찬 물 샤워 등으로 해소시켜주는 것 보다 적당한 운동으로 땀을 통해 배출시켜주는 것이 좋다. 땀을 흘린 후에는 맥문동, 생맥차와 같은 한방차를 마시게 해서 몸 속 수분을 보충하도록 한다.

2. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을
사람은 기본적으로 어두운 시간에는 잠을 자야 신체 리듬 밸런스가 맞으면서 건강을 유지할 수 있다. 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 평소보다 4배 이상이 분비된다. 그런데 요즘 해가 지고 한참이 지나서야 잠이 들고, 해가 떠도 일어나지 않고 자는 아이들이 많다.

특히 부모의 취침 시간이 늦어질수록 아이들 역시 잠드는 시간이 늦어질 수 밖에 없다. 저녁 9시 무렵부터 집안 조명을 어둡게 하고 TV와 컴퓨터 등 아이들의 호기심을 자극할만한 것들을 차단하여 적어도 밤 10시 이전에는 잠자리에 들게 도와주자.

3. 자기 전에 몸을 이완 시켜줄 것
활동량이 많은 아이들은 저녁 무렵이 되면 근육이 긴장되어 있는 경우가 많다. 잠들기 전에 38-40도 정도의 미지근한 물에서 반식욕을 하거나 족욕을 해주면 몸을 이완시켜주고 낮 동안의 스트레스를 푸는데 도움이 된다. 또는 아이들과 가벼운 스트레칭을 함께 하거나 부드러운 마사지 등을 통해서 근육을 이완시켜주는 것도 아이들 숙면에 도움이 된다. 단, 자기 전에 무리한 운동은 피해야 한다.

4. 잠들기 2시간 전부터 공복 상태 유지해야
자는 동안에는 머리가 쉬는 것처럼 위장도 휴식을 취해야 한다. 자기 전에 음식물을 섭취하게 되면 수면 중에도 위장이 계속 운동을 해야 하기 때문에 깊게 잠들 수가 없다. 특히 잘 먹지 않는 아이들의 경우 부모는 조금이라도 더 먹게 하려고 자기 전에 음식을 주는데, 이는 오히려 성장을 방해하고 소아비만이 될 가능성을 높일 뿐이다.

5. 수면을 방해하는 질환부터 치료하자 
저녁에 성장통이 심한 경우, 혹은 밤에 기침이 지속되는 경우에는 밤에 푹 잘 수 있도록 치료하시는 것이 필요하다. 특히 비염이 심한 아이들은 코 막힘과 코골이로 밤에 뒤척거리거나 심하면 자다가 깨는 경우가 종종 있다. 코 막힘으로 밤에 수면을 방해하는 경우라면 비염치료부터 해야 성장에도 방해가 되지 않는다.  (도움말 : 서초 함소아 한의원(닥터함 성장클리닉) 신동길 원장)

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입력: 2011-08-26 18:38 / 수정: 2015-03-26 14:35

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