직장인들이 운동을 할 수 없는 가장 큰 문제는 시간과 마땅한 장소가 없다는 점이다. 하루종일 의자에 앉아 업무를 보고 있노라면 퉁퉁부운 발부터 쑤시는 어깨까지 좀 처럼 성한 곳이 없다.
바쁜 직장인들을 위해 언제 어디서나 할 수 있는 스트레칭으로 혈액순환과 피로까지 동시에 해결해보는건 어떨까.
● 트레이너 우지인의 스트레칭 동영상 보기
Step 1 바르게 서서 오른발 무릎을 접어 골반높이로 들어올린다. 양팔을 옆으로 벌린 후 들어올린 오른발을 큰 걸음으로 멀리 내딛는다.
Step 2
뒤 꿈치를 바닥으로 눌러 다리 뒤쪽을 전체적으로 스트레치 한다.
양손을 가슴 앞에서 깍지를 끼고 숨을 내쉬면서 머리위로 올리며 귀 옆으로 들어올린다. 발끝부터 옆구리, 팔, 손끝까지 길게 늘린다. 배는 계속해서 조여주는 것을 잊지 말 것.
Step 3
그 다음 몸통을 왼쪽으로 천천히 기울이며 오른쪽 옆구리가 당기도록 스트레칭 한다.
호흡을 반복하며 길게 스트레칭 한다. 30초 동안 유지한다.
Step 4
반대쪽도 동일하게 실시한다. 주의 할 점은 허리가 뒤로 빠지지 않도록 골반을 앞으로 당겨 복부의 긴장을 유지한다.
한경닷컴 bnt뉴스 김경렬 기자 beauty@bntnews.co.kr
영상 김동준 기자
사진 이환희 기자
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