[김수지 기자/ 사진 김강유 기자] 올 여름 다리 라인을 강조하는 이름하여 ‘하의실종패션’이 대세다.
이를 완성하는 것은 탄력 넘치는 힙과 다리 라인. 스타들은 저마다 매끈하고 탄력 넘치는 힙, 다리 라인을 뽐내며 완벽한 하의실종패션을 선보인다.
스타들처럼 이 패션을 완벽하게 소화하고 싶지만 부끄러운 다리 라인과 탄력없는 힙 라인으로 고민이라면 요가투바비의 사라 원장이 제안하는 매끈한 다리, 탄력 넘치는 힙 만들기 요가에 주목해보자.
● 단시간에 힙·다리 라인을 탄력있게 만들기
**운동효과: 힙라인과 다리선을 단시간에 탄력있게 만들어 준다.
① 최대한 멀리 한다리를 뻗는다. 뻗은 뒤쪽다리의 힙을 강하게 수축하며 숨을 들이쉰다. point 세운무릎이 발끝보다 앞으로 가지 않게한다.
point 상체의 긴장을 풀어주고 다리의 간격이 변하지 않게 한다.
③ 다시 ①과 ②동작을 6번 천천히 반복한다. 같은 방법으로 반대쪽도 반복.
● 힙과 허벅지 뒷부분 군살 제거하기
**운동효과: 골반쪽 순환을 원활하게 해줘 다리의 피로를 풀어주고 허벅지 앞부분의 뭉친근육을 풀어 슬림하게 만들어준다. 힙과 허벅지 뒤쪽부분의 군살을 정리해주는데 효과적이다.
① 한쪽다리를 접어 상체를 내린다. 뒤쪽다리 발바닥을 최대한 엉덩이쪽으로 당겨 내쉬며 이완한다.
② 같은 방법으로 반대쪽도 반복한다.(호흡하며 15초 정도 유지해주기)
point 어깨나 목에 힘이 들어가지 않도록하고 양쪽 골반의 균형을 바르게 한다. 골반이 많이 떠서 균형잡기 힘들 경우 엉덩이 부분에 쿠션을 받치면 무리없이 소화할 수 있다.
**운동효과: 다리선과 힙라인을 예쁘게 가꿔준다. 단시간에 복부, 다리, 엉덩이, 등 라인을 잡아주는데 큰 효과를 준다.
① 네발 자세로 준비한다.
point 어깨에 체중을 싣거나 허리가 무너지지 않게 발등을 내려놓는다.
② 숨을 들이쉬며 한쪽다리를 최대한 멀리 뻗어올린다.
point 엉덩이의 높이가 변하지 않을 만큼만 다리를 뻗어준다.
③ 숨을 내쉬며 등을 최대한 말아서 이마와 무릎을 닿게 한다.
point 발끝이 바닥에 닿지 않도록 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. 6번씩 천천히해야 큰 효과를 볼 수 있다.
● 어깨부터 발목 끝까지 자극주는 전신 운동
**운동효과: 움직임이 적은 사람과 주로 앉아서 활동하는 이들에게 추천하는 동작. 어깨부터 발목 끝까지 단시간에 전신의 움직임을 느낄 수 있게 해준다.
① 다리를 뻗어 숨을 들이쉬며 네발 자세로 준비한다.
point 어깨에 힘을 싣거나 복부의 힘이 무너지지 않도록 주의. 몸통을 중심으로 상,하체의 체중을 고르게 실어준다.
② 숨을 내쉬면서 한쪽다리를 최대한 뻗어준다.
point 한쪽으로 체중이 실리지 않도록하고 엉덩이의 위치가 나란하게 움직여준다. 지탱하는 다리의 뒷꿈치는 최대한 뜨지않도록 내려준다.
③ 다시 ①번으로 돌아가서 반대쪽 다리를 뻗어줍니다. 좌·우 4세트 반복해준다.
(사진출처: bnt뉴스 DB)
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