무릎이 시리다, 뼈마디가 아프다... 이런 말들은 흔히 나이 드신 할머니, 할아버지가 하는 말이다. 하지만 최근 하이힐을 신고 오래 걷는 젊은 여성들이 많아지면서 이들에게 찾아오는 증상중 하나가 바로 무릎통증.
단순히 ‘괜찮아 지겠지’라는 생각으로 간과했다가는 훗날 걷기조차 힘들만큼 고통스러워질 수 있는 곳 또한 무릎이다. 걸음을 걷는 다리이니 만큼 미리미리 신경 쓰지 않으면 안 된다.
➢ 무릎통증이여 떠나라~
Chapter 1
무릎은 산 모양으로 세우고 팔꿈치로 상체를 받치고 허리를 손으로 지지하여 반쯤 누운 상태로 있는다.
양쪽 무릎사이에 탱탱볼을 끼우고 허벅지 안쪽 힘을 이용해 조여 준다. 조인 상태에서 8초간 기다렸다가 풀어준다. 이때 허리가 밀리지 않도록 손으로 허리를 밀어준다.
Chapter 2
하늘을 보고 누운 자세에서 두 다리를 90°로 굽힌 채 들어 올린 후 무릎 사이에 공을 끼워준다. 골반은 평평하고 바르게 한 후 허리를 살짝 들어 척추 커브를 만들어 준다. 양손을 엉덩이 옆에 내려놓고 발목을 꺾어 발바닥이 바닥과 수직이 되게 한다. 무릎에서 발목까지 정강이뼈와 바닥이 수평이 되도록 한다.
천천히 뒤꿈치를 밀어낸다. 이때 허리가 눌리거나 과도하게 꺾이지 않도록 주의한다.
숨을 내쉬면서 정강이뼈와 바닥의 수평이 깨지지 않는 선에서 최대한 뒤꿈치를 밀었다가 들이마시는 숨에 제자리로 돌아온다. 2번 반복한다.
한경닷컴 bnt뉴스 최지영 기자 jiyoung@bntnews.co.kr
영상 김동준 기자 novia2010@bntnews.co.kr
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