[김수지 기자/사진 김강유 기자] 걸 그룹 카라의 구하라와 포미닛의 현아 그리고 소녀시대의 유리의 ‘오이 허리’는 타고난 것일까.
탄력 있고 잘록한 허리를 지칭하는 일명 ‘오이 허리’를 자랑하는 이들은 완벽한 허리 라인으로 남성들의 마음을 사로잡고 있다. 잘록한 허리는 선천적으로 타고나야 하는 점도 있지만 꾸준한 노력과 관리가 필요하다.
이어 그는 “최근 현대인의 잘못된 자세에서 오는 신체 불균형, 근육과 골격의 질환 등은 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 망친다”며 “호흡, 명상을 통해 근육과 뼈를 보호하고 신체의 균형과 밸런스를 잡아주는 ‘찬드라 요가’를 추천한다”고 덧붙였다.
사라 원장이 제안하는 구하라, 현아, 유리처럼 탄력 있고 잘록한 허리 라인을 만드는 요가 운동으로 완벽한 오이 허리로 거듭나보자.
● 아래 뱃살 제거하기
**운동효과: 복부와 허리 골반 근육을 강화시키고 통증을 완화하며 하체의 유연성을 향상 시킨다. 특히 균형 잡힌 몸매유지뿐 아니라 다리 라인을 바르게 교정하는데 효과적이다.
Point 척추선을 바르게 맞추어 엉덩이가 너무 들리지 않을 만큼만 당겨준다.
2.숨을 들이쉬고 양다리를 직각으로 뻗어준다.
Point 허리가 뜨지 않게 무릎을 뻗어준다. 만약 허리와 다리에 무리가 된다면 무릎을 살짝 구부려준다.
3.숨을 내쉬며 양다리를 15° 각도로 내려준다. 8번씩 3세트 반복한다.
Point 목과 어깨에 힘이 들어가지 않게 하고 허리가 뜨지 않을 만큼만 다리의 각도를 유지한다.
● 짧은 시간 안에 효과적으로 허리 라인 만들기
**운동효과: 인체의 중심인 몸통의 힘을 유지하여 전신 근력운동이 이루어지므로 근 골격 질환 예방은 물론 건강한 바디라인을 만들 수 있다. 몸통, 팔, 다리 등 몸 전체 운동이 이뤄지므로 신체의 불균형을 잡아주고 체력을 강화시켜준다.
2.숨을 들이쉬고 무릎을 펴준다.
3.팔꿈치의 방향을 안으로 바꿔 한쪽 팔로 지탱하고 숨을 내쉬면서 양발 뒤꿈치와 상체를 측면을 바라보게 세워준다.
Point 어깨에 무리가 되지 않도록 하며 옆구리가 넘어가지 않도록 유지해야한다.
4.다시 1번 자세로 숨을 들이쉬며 돌아온다.
5.이번에는 3번과는 반대팔로 지탱하며 숨을 내쉬며 유지한다.
6.숨을 들이쉬며 1번자세로 돌아와 숨을 내쉬며 무릎을 구부려 ‘아기자세’로 휴식한다.
Point 좌, 우 동작에서 10초 유지한 후 휴식을 취한다.
** 팔꿈치 방향을 바꾸어 상체를 세워주는 방법
● 옆구리 군살 제거하기
**운동효과: 허리를 유연하게 만들뿐 아니라 반복적인 움직임을 통해 옆구리 부분을 강하게 자극하여 예쁜 허리 라인을 만들 수 있다.
1.양손은 엉덩이 뒤 30cm정도 떨어진 곳에 어깨힘을 빼고 팔꿈치를 살짝 구부려준다. 그 다음 양다리의 무릎을 세워 한쪽 다리 발목을 반대쪽 다리 무릎위에 놓고 숨을 들이쉬며 상체를 세워준다.
2.숨을 내쉬며 한쪽 방향으로 몸을 회전해준다.
Point 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하여 멈춘다. 시선은 다리와 반대 방향으로 턱을 어깨로 향하게한다.
3.다시 1번 자세로 돌아와서 한 방향으로 6번 실시한 후 반대쪽도 반복해준다.
한편 뷰티토탈패키지 요가투바비는 요가는 물론 셀프 피부마사지, 다이어트 상담 및 식단조절 관리, 차밍 프로그램을 진행하고 있어 여름철 여성들의 발길이 끊이지 않고 있다.
또한 요가투바비는 프랜차이즈 토탈케어 시스템을 구축 기업인 올게이트와 전략적 제휴를 맺어 2011년에 어떤 성과를 만들어낼지 그 귀추가 주목되고 있다. (사진출처: 제이씨엔터테인먼트, 소녀시대 페이스북)
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